این که شما این مقاله را مطالعه میکنید٬ بدان معنی است که به این نتیجه رسیده اید که فعالیتهای فیزیکی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. انجمن قلب کانادا توصیه میکند که افراد بزرگسال روزانه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت ورزشی داشته باشند. و برای کودکان ۶۰ تا ۹۰ دقیقه فعالیت جسمی پیشنهاد شده. لازم نیست که شما حتما در کلاسهای خاصی ثبت نام کنید. میتونید تا محل کار پیاده روی کنید و یا در زمان استراحت چند تا حرکت ورزشی انجام بدید. و یا پس از صرف شام با افراد خاونواده قدمی بزنید. اختصاص دادن این زمانهای کوتاه و در فواصل کاری٬ ورزش کردن را خیلی آسان و فرح بخش میکند. داشتن فعالیت فیزیکی برای سلامت قلب بسیار ضروری است. ورزش کردن به پایین نگه داشتن فشار خون و کلسترول بد و تقویت قلب کمک میکند. ولی حتما قبل از شروع هر ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

نکته اول

اگر شما به تازگی ورزش کردن را شروع کرده اید سعی کنید خیلی با ریتم آهسته آن را شروع کرده و به تدریج افزایش دهید. ورزش کردن میتواند همان حرکات کششی پشت میز کارتان باشد یا دنبال بازی با بچه ها و یا رقصیدن با موزیک دلخواهتان.

نکته دوم

لیست ورزشهایی که  دوست دارید را در بیاورید. (شنا؟ دوچرخه سواری؟ کوهنوردی و...) همچنین دستاوردهایی که با انجام دادن آنها به دست خواهید آورد (سلامت بدن٬ کاهش استرس٬ تناسب اندام و ...) بعد برنامه ریزی کنید و این کارها را جزء بخشی از فعالیتهای روزانه تان بگنجانید. مثلا برنامه ای ترتیب بدهید تا دوست/فامیل از بچه ها مراقبت کند تا شما به ورزش  خود برسید.

نکته سوم

دوستان و خانواده خود را نیز درگیر ورزش کنید. همسرتان را مجبور کنید تا بعد از شام با هم قدمی بزنید. با دوستان دوره دانشگاه برنامه کوهنوردی/استخر بگذارید. بدین ترتیب شما همراهانی خواهید داشت که از بودن با آنها لذت میبرید و در عین حال از ساپورت آنها نیز برخوردار میشوید.

نکته چهارم

به ورزش کردن پایبند باشید و بعد از ۴ ماه تفاوت قابل ملاحظه ای در درجه سلامت و زیبایی اندام خود مشاهده خواهید کرد. احساس بهتری خواهید داشت٬ اشتهایتان بهتر شده ٬ استرس کمتری دارید و انرژی شما بالا رفته و مهمتر از همه ٬ بهتر میخوابید.

فعالیتهای ورزشی زیر به عنوان نمونه٬ میتواند ایده خوبی برای شروع کار باشد:

  • دوچرخه سواری
  • باغبانی کردن 
  • پیاده روی 
  • والیبال٬ بسکتبال
  • فریزبی
  • بدمینتون
  • طناب کشی
  • شنا
  • تنیس
  • اروبیک در آب
  • رقص
  • قدم زدن در مراکز خرید (ممکن است خطرناک باشد!!!)
  • یوگا
  • دوچرخه سواری
  • شستشوی اتوموبیل
  • پیاده شدن از اتوبوس یک ایستگاه زودتر از مقصد
  • پیاده رفتن به بانک / سوپر مارکت/ محل کار
  • بالا رفتن از پله ها به جای آسانسور
  • پارک کردن ماشین در جایی دورتر از محل مورد نظر